【高槻市 整骨院 急な運動膝痛の恐れ】
ーランニング、ヨガよりも先にすべきこととは！？ー
２０１９年３月２２日読売新聞記事より
先日患者さんが
「先生がよく言ってることが新聞に載ってたよ。」
とその記事を持ってきてくれました。
だんだん暖かくなって
「体を動かそう！」と思いたつ人が多くなる
この時期だからこそ
みんなでシェアしたい内容だったので
ご紹介させていただきます。
新聞記事によると
文頭では
千葉県在住の会社員女性（30）の
体験談からスタート。
昨春、運動不足解消のために週一回、ランニングを始めた
ところ、１か月を過ぎた頃から右膝が痛くなり、
日常生活で歩いたり、階段を上り下りしたりするだけでも
痛みを感じるようになったそうです。
整形外科を受診し、骨に異常はなかったものの
ランニングはすぐに中止。
今年に入り、「激しい動きがなければ大丈夫だろう」と
初心者向けのヨガを始めたところ、膝の痛みが
再発。
「このままでは何の運動もできずに、衰えていくだけに
なるのでは」と心配している、
というものでした。
膝の痛みと言えば加齢による症状と思われ
がちですが、
記事によると若くても不調を抱える人は
少ないといいます。
健康用品メーカーのピップが昨年１１月、
20～５０代の女性約５０００人を対象に
行った調査によると
「過去１年に膝に痛みを感じたことがある」と
回答した人の割合は
20～３０代２９％
４０～５０代では３５％だった
という調査結果が。
千葉県の稲毛病院整形外科医、佐藤務氏によると
初心者向けの軽めに運動で膝に痛みを感じ
受診する２０～４０代の女性が目立つ
原因として次の４つを指摘しています。
①横への動きや跳躍、膝をつくポーズといった
膝に負担ががかかる動き
②膝関節の動かし過ぎによる蓄積疲労
③太ももの筋力不足
④O脚やX脚などの足の形
記事内には
”膝痛になりやすいケース”チェック項目があり
これに２つ以上あてはまったら注意が必要
とありました。
文末では
２つ以上あてはまった方が運動を始めようと
思ったら
一定期間タンパク質の多い食事を取って、
膝周りの筋力をつける運動を行うことを
勧めています。
それにしても
なぜこのようにひざの痛みを感じる年齢が
低年齢化してきているのでしょうか？
それも初心者向けの軽い運動をするだけで
ひざが痛くなるなんて、、
少なくとも
今の６０代以上の方が20～４０歳の頃では
まれなケースだったに違いありません。
その大きな要因の一つは
便利になり過ぎた日常生活に
あるのではないでしょうか？
スマホの普及、
流通業の劇的な発展によって
買い物もワンタッチで何でも
手に入るため、
自宅から出なくても
生活していけるくらいです。
さらにバリアフリーがすすみ
道路もキレイに舗装され
足、特に「太ももを上げる機会が
極端に減ってしまったことも
膝の痛みを発症する年齢が早まって
少しの運動で痛みを引き起こしてしまって
いる原因ではないでしょうか？
私自身も整骨院で仕事を始めて
もうすぐ１０年になりますが
膝の痛みで悩まれて来院される患者さんの
年齢が早まっていることは現場にいてても強く
実感します。
また「ジムに通って痛めた」
というパターンもよくみかけるように
なりました。
せっかく体のためにと思って
頑張ったことなのに
逆に痛めてしまうなんて
本当にもったいないと思います。
しかし、本当にやっかいなのは
みなさん
自分がそこまで筋力が落ちている
という自覚がない！
ということ。
だから私は体のために運動をしよう！と思う
すべての方に
まずは最低限、記事に載っていた
この運動で自分の足の筋力量を
チェックしてもらいたいです。
「全然平気♬」
ならＯＫ！
「えっ！全然むり💦」
というのであればまずは
ランニングやヨガを始める前に
関節周りの筋力を強化することを
おすすめします！
当院ではそのトレーニングを
指導しています。
【高槻市 パーソナルトレーニング】ー歩く力が戻って来た！７０歳を前に基礎体力ＵＰに成功した患者様のお話ー
からだのために何か運動をしないと
いけないとは思うけど
さっきの事前チェックをパスできなかった、
すでに膝に痛みがあって何から始めたらいいか
わからない。
という方はぜひ当院へお越しください。
あなたが思いつくすべての運動よりも
先にしておくべきことを指導させていただきます。
からだを支えるための基礎中の基礎の
筋肉を鍛えて
やりたいことができるカラダになりましょう♪
＜予約優先＞
☎072-669-8777
てるてる鍼灸接骨院
p.s からだに関して
「過去にこんな運動して痛くなってやめて
何をしていいかわからない。」
「痛いけど、好きだからこんな運動を続けているのは
問題ないか？」
など質問だけでもOKです。
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